Дихателни упражнения за спокойна пауза

Подготви удобна позиция

NHS предлага упражнение, което може да се прави седнал, прав или легнал. При седене стъпалата имат опора, а дрехите не ограничават дишането. Въздухът се движи толкова дълбоко, колкото е удобно, без усилие. [1]

За първия опит избери стол на спокойно място. Остави ръцете върху бедрата или подлакътниците. Не е нужно да изпъваш гърба твърдо. Огледай се и се увери, че можеш да останеш за кратко без друга задача.

Лека практика стъпка по стъпка

1. Забележи няколко обичайни вдишвания, без да ги променяш.
2. Вдишай плавно през носа, ако това е удобно за теб.
3. Остави въздуха да излезе спокойно през устата.
4. По желание брои бавно до удобно число при вдишване и издишване.
5. Продължи само докато ритъмът е приятен. Накрая се върни към естественото си дишане.

NHS предлага броене от 1 до 5, ако е удобно, и повторение за поне пет минути. Не е нужно да достигаш определено число или да удължаваш дъха насила. [1]

Без надпревара с таймера

Дихателната пауза е момент за внимание, а не тест за голям белодробен обем. Не е необходимо да поемаш възможно най-много въздух, да ускоряваш ритъма или да добавяш задържане. Ако броенето те напряга, остави го.

При замайване или неприятно усещане прекрати упражнението и дишай нормално. Не практикувай по време на шофиране, във вода или в ситуация, която изисква непрекъснато внимание. При конкретни медицински указания за дишането следвай тях.

Къде да поставиш паузата в деня

Избери удобен момент между две дейности: след приключване на работна задача, преди четене или след като се прибереш. Първо остави вещите и се настани, вместо да опитваш упражнението, докато вършиш още няколко неща.

Можеш да използваш тих сигнал за край или просто да приключиш, когато прецениш. Не е нужен специален уред. Ако тази практика не ти допада, обикновена спокойна разходка или пауза с поглед навън може да е по-приятният избор за теб. Тук не се обещава лечебен ефект.